Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Для того чтобы овладеть умением садиться на шпагат, не прибегая к помощи тренеров и инструкторов, вам будет необходим обыкновенный пол и несколько несложных упражнений, которые довольно легко выполнять вне зависимости от возраста. Разница только в том, что более возрастным людям понадобиться для этого около двух месяцев, тогда как более молодые могут освоить данную технику существенно быстрее.

Описание упражнений.

Первым делом, необходимо «разогреть» мышцы (иначе дело может кончиться растяжением). В этом может помочь горячая ванна, но рекомендуется обойтись собственными силами и привести в тонус мышцы ног самостоятельно. После подготовки можно приступить непосредственно к выполнению упражнений.

Главное упражнение, которое следует выполнять, чтобы в итоге суметь сесть на шпагат – махи ногами. Выполняется оно очень легко. Необходимо встать на одну ногу таким образом, чтобы вся масса  приходилась именно на нее. Свободную от нагрузки ногу в это время необходимо попытаться поднять так высоко, как только вы сможете. Не расстраивайтесь, если на начальном этапе у вас будет получаться не очень хорошо и  нога не будет подниматься выше уровня поясницы, регулярные упражнения с течением времени помогут это исправить и вы сами будете замечать прогресс в выполнении. После этого ногу следует сменить и выполнять махи на полностью разогнутых ногах и при выпрямленной спине.

Далее выполняем следующее упражнение, которое поможет вам освоить шпагат. Положите ноги на стол или любую иную ровную поверхность. Главное, чтобы она была на одном уровне с поясницей. После этого нужно выполнять наклоны до пола. Через время ноги меняют местами. Не стоит расстраиваться, если сначала при выполнении упражнения вы будете испытывать боль. При регулярных занятиях боль вскоре пройдет и все получится.

Третье упражнение для улучшения растяжки заключается в том, чтобы попытаться сесть на шпагат до возникновения болевых ощущений. Не следует злоупотреблять данным упражнением, при возникновении серьезных болевых упражнений необходимо остановиться и передохнуть. Старайтесь по очереди сесть то на продольный, то на поперечный шпагат.

Режим тренировок.

Выполнять данные упражнения необходимо через день при длительности занятия около тридцати минут. Ощутимые результаты начнут появляться примерно через две недели после начала тренировок. Как видите, ничего сложного в изложенной методике нет. Этот нехитрый набор упражнений поможет сесть на шпагат в домашних условиях практически всем желающим.