Как снизить риск инсульта и инфаркта

Сердечнососудистые заболевания в мировом сообществе удерживают второе место среди причин, вызывающих преждевременную смерть. В России каждый семидесятый житель в течение года получает инфаркт или инсульт. Правильное питание, здоровый способ жизни позволяют значительно снизить риск возникновения данных заболеваний.

Факторы риска.

Медицинские специалисты выделяют несколько главных причин ухудшения состояния сердечнососудистой системы, которые могут привести к инфаркту или инсульту. К ним относятся следующие факторы:

  • Артериальная гипертензия, вызывает болезни сердечнососудистой системы более чем в 30% случаев:
  • Вторым по значимости риском, является повышенное содержание холестерина в крови;
  • В 17% случаях возникновения заболеваний врачи констатируют, как  последствия от курения сигарет;
  • Недостаток овощей и фруктов в рационе;
  • Ожирение;
  • Злоупотребление алкоголем;
  • Гиподинамия.

Вышеперечисленные факторы могут спровоцировать инфаркт или инсульт, а также приводят к нарушению работы почек, развитию диабета и прочим опасным болезням.

Профилактика сердечнососудистых заболеваний.

Для снижения влияния вредных факторов на организм, необходимо соблюдать правильный образ жизни. Питание можно построить по, так называемой, средиземноморской пирамиде.

Ее основу составляют богатые клетчаткой и микроэлементами крупы и злаки грубого помола. Выше располагаются фрукты и овощи, которые лучше употреблять в сыром виде, или приготовленные на пару. Фрукты и овощи фиолетового и синего цвета (виноград, свекла, черника, ежевика и прочие) наиболее благотворно влияют на сердечную мышцу. Особенности таких продуктов в том, что их полезные вещества, снижают риск развития инфаркта и артериальной гипертензии.

На следующем уровне пирамиды находятся молочные продукты (нежирный кефир, творог, сыр), диетическое мясо, курица, морская рыба. На вершине располагаются продукты, которые в пищу необходимо употреблять реже остальных (различные жиры, сдоба и сладости).

Употребление алкоголя следует ограничить, в перерасчете на чистый спирт, ежедневно:

  • Женщинам, не более 10 миллилитров;
  • Мужчинам, не более 20.

От курения табака следует отказаться вообще. Также, нужно ежедневно тренировать организм, минимум по полчаса в день. Это могут быть занятия аэробикой, плавание, пешие прогулки или пробежки. Для тренировок желательно выбирать парки, площадки, находящиеся подальше от дорог, в местности не загрязненной вредными выхлопами и выбросами.