Как правильно отжиматься

How to do push ups

Существует большое количество различных способов сделать свое тело подтянутым и красивым. Многие из них на самом деле являются очень действенными и помогают достичь желаемой физической формы в довольно сжатые сроки. Одним из самых эффективных и доступных способов улучшения физических кондиций однозначно являются отжимания. Достаточно ежедневно выделять немного времени для тренировок, и уже буквально через несколько недель вы заметите как ваше тело меняется.

Подготовка к занятию.

Настоятельно рекомендуется проводить тренировку до еды, в противном случае эффективность занятий может сильно пострадать. Отжимания, как и любые другие физические упражнения, нужно выполнять в хорошо вентилируемом помещении.

Наибольший эффект приносят, как правило, утренние тренировки. Не стоит забывать пить воду во время занятия.

Техника выполнения отжиманий.

При выполнении классических отжиманий руки располагаются шире плеч, ноги на ширине плеч или еще ближе. Необходимо понимать, что чем шире располагаются ноги во время данного упражнения, тем легче его выполнять. Поэтому новичкам рекомендуется располагать ноги как можно шире и уменьшать расстояние между ними по мере роста показателей силы и выносливости. Наибольшая нагрузка при отжиманиях создается при полностью сведенных вместе ногах.

Крайне важно следить за правильным положением тела при выполнении отжиманий. Во время тренировки оно должно быть абсолютно прямым, таз не должен выпячиваться или провисать. Лучше всего следить за положением своего тела во время занятия посредством зеркала, это позволит полностью контролировать его положение в текущий момент.

Дыхание следует строить по принципу: выдох в момент самой большой нагрузки. При выполнении отжиманий такая нагрузка возникает в момент разгибания рук.

Вдох производится исключительно через нос, тело опускается до тех пор, пока руки не окажутся согнутыми в локтях на 90 градусов. Голова при этом должна находиться на одной линии с остальным телом.

Выдох осуществляется через рот одновременно с возвратом в исходное положение.

Правильное дыхание поможет избежать множества проблем с давлением, возможными головокружениями и другими негативными последствиями воздействия физических нагрузок на организм.

Количество выполняемых отжиманий напрямую зависит от физической формы человека и ряда других факторов. Женщинам рекомендуется выполнять от 30 до 50 отжиманий ежедневно. Выполнять их лучше всего в три-четыре подхода по 15-20 раз каждый. Мужчины могут отжиматься до ста раз в день, выполняя упражнение в четыре-пять подходов.