Как правильно сидеть перед компьютером

При длительной работе за компьютером одним главных факторов является выбор верного положения тела. Это связано с тем, что пребывание в неудобной позе на протяжении длительного времени может взывать головную боль, боль в области шеи и спины и оказать негативное влияние на многие системы жизнедеятельности организма (сердечно-сосудистую, дыхательную и пищеварительную).

Еще одним немаловажным  фактором является и  расположение кресла. Его высоту нужно отрегулировать так, чтобы бедра сидящего располагались параллельно поверхности пола, а голени – под углом 90 градусов к ней. Стопы должны находиться на полу или на специализированной подставке. Категорически не рекомендуется сидеть в положении "нога за ногу", это может вызвать нарушения кровообращения.

Каким должно быть кресло.

Еще один принципиальный момент – удобная спинка. Ее необходимо отрегулировать таким образом, чтобы между ее поверхностью и спиной сидящего не было никаких зазоров. Такое положение позволит снизить уровень нагрузки на позвоночник. Во время работы за компьютером спину необходимо стараться держать максимально  прямо, плечи расправить. Кресло относительно стола необходимо располагать так, чтобы сидящий туловищем почти касался столешницы. Это поможет не сутулиться.

Монитор рекомендуется располагать прямо перед собой, на расстоянии вытянутой руки от глаз. Кроме того, он должен находиться как можно дальше от различных источников света и повернут к окну на 90 градусов. Экран следует размещать немного ниже уровня глаз (чтобы снизить нагрузку на них).

Отличным вариантом станет использование специальной клавиатуры, конструкция которой предусматривает опору для кистей и запястий. Это поможет уменьшить уровень нагрузки на суставы рук. Во время работы кисти и пальцы рук рекомендуется держать в расслабленном состоянии, чтобы избыточное напряжение не привело к  преждевременному утомлению.

 Что делать, чтобы не уставать.

Рекомендуется делать перерывы через каждые 2-3 часа работы. Можно делать и более частые перерывы, если ситуация это позволяет. Не лишней будет и небольшая импровизированная гимнастика или разминка. Можно слегка перекусить, подышать воздухом. Длительное пребывание в сидячем положении способствует увеличению уровня статической нагрузки на позвоночник и обезвоживанию межпозвоночных дисков, поэтому периодические перерывы и движение могут оказать положительное влияние в данной ситуации.